Вправи, що допоможуть дитині зняти напругу • Надвірнянський НЦПМД

23Бер 2022 by Коваль Микола Сергійович

Війна впливає на дітей інакше, ніж на дорослих. Перебування в укритті, вимушений переїзд, втрата звичного середовища, друзів, іграшок можуть викликати тривогу та стрес у дітей. Ви можете допомогти своїй дитині розслабитися за допомогою наступних вправ.

Для початку:

Знайдіть тихе місце подалі від відволікаючих факторів.

Поясніть правила гри зрозумілою й доступною для дітей мовою.

Не обов’язково робити всі вправи одразу. Спостерігайте за дитиною, наскільки вона залучена, за можливості спробуйте ще раз.

Квітка та свічка. Це проста вправа на розслаблення, що сприяє глибокому диханню. Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.

Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки.

Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.

Повторіть кілька разів.

Лимони. Уявіть, що у вас у руці лимон.

Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.

Сильно здавіть лимони, щоб вичавити сік — вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!

Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.

Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.

Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.

Лінивий кіт. Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.

Широко позіхніть.

Помурчіть як кіт: «мяу-мяу».

Тепер витягніть руки, ноги та спину — і потягніться повільно, як кіт — і розслабтеся.

Пір’їнка та статуя. Уявіть, що ви пір’їнка, яка літає в повітрі приблизно десять секунд.

Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся!

Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі.

Повторіть декілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.

М’яч для зняття стресу. Ця вправа знімає м’язову напругу та масажує руки.

Зробіть собі м’ячик для зняття стресу, наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.

Візьміть м’яч в руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку.

Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.

Черепаха. Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну й розслаблену прогулянку.

Уявіть, ніби раптово почався дощ.

Щільно згорніться калачиком під панциром на десять секунд.

Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панциря та продовжити розслаблену прогулянку.

Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоб ваше тіло розслабилося.

Нагадуємо телефони нашого контакт-центру:

067-995-92-41