Три прості вправи, щоб "перезавантажити" тіло • Надвірнянський НЦПМД

01Кві 2026 by Коваль Микола Сергійович

На зображенні може бути: текст «Три прос вправи, щоб <<перезавантажити» тίЛО Лίкар-терапевт ерапевт Св.тлана Рибий»

Стрес не завжди «кричить» думками. Часто він говорить через тіло: напружені плечі, стиснута щелепа, брак повітря або запаморочення. І саме тіло може подати сигнал першим – ще до того, як ви усвідомите, що втомилися чи перенервували.

Спробуйте ці 3 прості вправи, щоб повернути відчуття опори та трохи «видихнути»

Повільне дихання. Заплющіть очі та відчуйте опору під ногами. Зробіть повільний вдих через ніс на 3 рахунки, а потім плавний видих через рот на 6. Наче «опускаєте» повітря глибоко в легені. Повторіть щонайменше 4 рази.

Струсіть напругу. Підніміть ногу та легко потрясіть нею, ніби скидаєте втому після довгого дня. Потім іншу ногу, руки – і все тіло. Уявляйте, як разом із рухом «йде» тривога.

Напруження → розслаблення. Стисніть кулаки на кілька секунд і повільно розслабте. Потім – усе тіло: коротке напруження і м’яке відпускання. Це допомагає «перезапустити» м’язи.

Якщо відчуваєте, що стрес або тривожні стани повторюються, варто не ігнорувати сигнали тіла. Зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров’я – підтримка поруч.