Цю вправу необхідно робити під час вираженої тривоги. При помірній тривозі робіть її 2-3 рази на день — у такому випадку протитривожний захист виникає завдяки накопичувальному ефекту. Для її виконання вам знадобиться будь-який квадратний чи прямокутний предмет, який ви бачите перед собою: двері, стіна, будинок тощо.Супроводжуйте поглядом з першого кута до другого (на рахунок «1»), з другого до третього (на рахунок «2»), з третього до четвертого (на рахунок «3») і з четвертого назад до першого (на рахунок «4») — і так по колу.
На рахунок «1» почніть вдих, продовжуйте вдихати повітря через ніс до рахунку «4». Після того знову на рахунок «1» почніть видихати до «4». За рахунок штучного вповільнення вашого дихання ви даєте мозку зрозуміти, що ви в безпеці та зараз можна розслабитися.
Просимо поділитися цим дописом собі в профіль та в фейсбук-групи.Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Надвірнянський НЦПМД – з турботою про вас!
Instagram – instagram.com/NNCPMD Facebook – facebook.com/NNCPMD Viber – cutt.ly/NNCPMD