Вам не обов’язково бути бодібілдером або професійним спортсменом, щоб скористатися перевагами силових тренувань. При правильному виконанні такі тренування можуть допомогти вам зменшити масу тіла, збільшити силу та м’язовий тонус. Однак, якщо виконувати їх неправильно, то тренування з обтяженнями (гирі, штанги, гантелі) не принесуть вам цих переваг, а навпаки — можуть призвести до травм (розтягнення, переломи).
Перед початком виконання силових тренувань варто зробити легку розминку. Піднімайте відповідну кількість ваги, наприклад, почніть з тої, яку ви можете комфортно підняти 12-15 разів. Навчіться правильно виконувати кожну вправу. З цим вам може допомогти тренер. Піднімаючи складові елементи силових тренажерів, старайтесь виконувати рухи у суглобах у повному обсязі. Дихання. У вас може виникнути спокуса затримати дихання під час активного підйому важких елементів. Але не робіть так! Натомість видихніть, коли ви піднімаєте вагу, вдихніть, коли опускаєте. Працюйте над усіма основними групами м’язів, включаючи м’язи живота, стегон, ніг, грудей, спини, плечей та рук. Збалансовано зміцнюйте протилежні групи м’язів, наприклад, передню та задню частину рук. Уникайте тренування одних і тих же груп м’язів 2 дні поспіль. Не забувайте про комфортне та якісне взуття. Воно унеможливить ковзання ніг або їх травмування. Не ігноруйте біль. Якщо вправа викликає біль — припиніть її виконання. Повторіть вправу через кілька днів або спробуйте з меншим навантаженням. Пам’ятайте про споживання рідини та не перевтомлюйте себе!Бажаємо якісних тренувань без шкоди здоров’ю!
Записатися до наших лікарів можна самостійно за посиланням:
Телефони контакт-центру:
067-995-92-41 067-251-25-91Графік роботи контакт-центру:
ПН-П’ЯТН 8.00-17.30 СБ 9.00-13.00
Просимо поділитися цим дописом собі в профіль та в фейсбук-групи.Джерело: Mayo Clinic
Надвірнянський НЦПМД – з турботою про вас!
Instagram – instagram.com/NNCPMD Facebook – facebook.com/NNCPMD Viber – cutt.ly/NNCPMD