Поради для стабілізації стану батьків, які сумують за домом? • Надвірнянський НЦПМД

15Кві 2022 by Коваль Микола Сергійович

Перш ніж психологічно підтримувати дітей батькам важливо спочатку стабілізувати власний психоемоційний стан. Як

Не звинувачуйте себе ні в чому. Будь-які прийняті вами рішення про безпеку сім’ї є правильними.

Виділіть собі час на негативні думки (техніка «Будильник»: я буду думати про це чи переглядати новини тільки з 10.00 до 11.00) та переключайте себе на позитивні думки/спогади, які є для вас підтримкою.

Якщо «спіймали» себе на тому, що застрягли на якійсь думці, переключіться на просту дію: помийте посуд, заваріть чай тощо.

Спостерігайте за своїм диханням. Починайте «дихати животом», якщо помітили, що затамували подих.

Дайте собі можливість прожити емоції. Спогади можуть викликати сум, страх чи тривогу – дозвольте собі поплакати.

Сумні спогади спричиняють стрес і можуть викликати навіть тілесні реакції: тремор, прискорене серцебиття, труднощі зі сном тощо. Щоб впоратися з напруженням, робіть фізичні вправи, прогуляйтеся на свіжому повітрі, а при проблемах із засинанням за 2 години до сну вимикайте телефон, обнімайте близьких, які поруч, відслідковуйте дихання.

Спостерігайте за своїми поведінковими реакціями. Наприклад, можуть виникати: бажання дистанціюватися від усіх, напади агресії, потяг до алкоголю, депресивні думки тощо. Якщо виявили щось із цього – формуйте нові цілі та сенси життя (наприклад, долучайтеся до волонтерства). Піклуйтесь про себе та свої потреби. І пам’ятайте, що завжди можна знайти чим зайнятись та задля чого жити!