Маєте мігрень? Представляємо 9 способів, аби покращити сон при цьому захворюванні! • Надвірнянський НЦПМД

25Тра 2022 by Коваль Микола Сергійович

Мігрень – це помірний чи виражений пульсуючий головний біль з одного боку голови, який може супроводжуватись нудотою, блюванням або підвищеною чутливістю до світла та звуків. Люди, які страждають від мігрені (переважно жінки), у 8 разів частіше мають розлади сну. Так що робити, аби краще спати?

Дотримуйтеся режиму сну. Найчастіше мігрень виникає між 4 і 9 год ранку. Прокидаючись у той самий час щодня, ви можете запобігти ранковим нападам мігрені.

Уникайте довготривалого денного сну. Якщо вам потрібно подрімати, денний сон має тривати не більше 30 хв.

Очистіть ліжко від відволікаючих факторів. Не дивіться телевізор і не їжте в ліжку.

Захистіть себе від зайвого світла та звуків. Щоб зменшити дискомфорт, приглушіть світло та приберіть електроніку від очей і вух.

Уникайте нікотину, кофеїну та алкоголю у пізні години дня або зовсім виключіть їх зі свого життя.

Установіть граничний час для їжі та напоїв. Останній прийом їжі має бути принаймні за 4 год до сну, а вживання рідини – за 2 год.

Проводьте час на вулиці в світлий час доби. Природне світло допомагає налаштувати біологічний годинник вашого тіла на правильний режим.

Перевірте свої ліки. Деякі препарати, навіть ті, які призначаються при мігрені, можуть містити кофеїн чи стимулятори в якості терапевтичних засобів. Інші – можуть викликати денну сонливість.