Як знизити рівень "гармону голоду"? Поради експертів. • Надвірнянський НЦПМД

21Вер 2022 by Коваль Микола Сергійович

Грелін – це гормон, який виробляється і виділяється в шлунку, коли він порожній. Його часто називають «гормоном голоду», оскільки він підвищує апетит, змушує їсти більше та накопичувати зайвий жир

У людей, які намагаються схуднути або нещодавно схудли, рівень греліну часто вищий, що ускладнює збереження кг.

Якщо ви хочете природним шляхом знизити рівень греліну, можете спробувати деякі з наступних заходів.

Дотримуйтеся здорового харчування

Рівень греліну підвищується під час дієти та недостатнього споживання калорій. Уникнення порожнього шлунка та вживання багатих поживними речовинами продуктів може допомогти обмежити секрецію греліну. Знизити рівень греліну допоможуть продукти, багаті клітковиною та білком.

Дослідники пропонують отримувати від 1,2 до 1,6 грамів білка на кілограм маси тіла на день або 25–30% від добових калорій, щоб сприяти контролю маси та придушенню апетиту. Ви можете дотримуватися дієти з високим вмістом білка, вживаючи курячу грудку, квасолю, сочевицю, нежирні молочні продукти.

Налагодьте режим сну

Недостатній або надмірний сон пов’язують із підвищенням рівня греліну та зниженням рівня лептину («гормон насичення»), що призводить до підвищення апетиту та почуття голоду. Намагайтеся спати 7-8 год на добу

Обмежте стрес

Хоча повністю позбутися стресу практично неможливо, дослідження показують, що високий рівень хронічного стресу може призвести до підвищення рівня греліну.

Фізична активність

Дослідження щодо впливу фізичних вправ на рівень греліну залишаються суперечливими. В одному огляді 2021 року дослідники виявили, що інтенсивні фізичні вправи пригнічують секрецію греліну. Однак вони також виявили, що довгострокові спортивні програми можуть мати протилежний ефект і збільшити вироблення греліну