Дефіцит вітаміну D може призвести до рахіту в дітей, порушення обмінних процесів та сну в дорослих, а також бути одним із чинників виникнення психічних порушень та зниження адаптаційних властивостей організму (https://cutt.ly/kEf6f0R).
Наша імунна система потребує вітаміну D, щоби мати міцні зуби та кістки та імунну відповідь патологічним бактеріям та вірусам.
Джерела вітаміну D
Пам’ятайте, що синтез вітаміну D відбувається саме в шкірі під впливом сонячного випромінювання. Однак, варто розуміти, що такий спосіб отримання вітаміну D може бути недостатнім (особливо — в осінньо-зимовий період). Також потрібно остерігатися небезпек, — прямих сонячних променів, адже надмірна прихильність до засмаги підвищує ризик виникнення раку шкіри, про який ми вже розповідали (https://cutt.ly/OEgrUJx).
Спробуймо знайти ідеальний баланс достатньої кількості сонячних променів та інших джерел вітаміну D. У невеликій кількості вітамін D міститься в продуктах харчування.
Серед них:
Жирна морська риба (лосось, сардини, оселедець, скумбрія)
Червоне м’ясо
Яловича печінка
Яєчні жовтки
Молочні продукти (вершкове масло, твердий сир, домашній сир тощо).
Зазвичай — регулярного вживання цих продуктів і перебування на вулиці 10–15 хв у весняно-літній період (у зимовий період трішки більше часу) достатньо для того, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.
Якою є добова норма вітаміну D?
Для різного віку така норма різниться.Щоби визначити потрібну саме вам кількість вітаміну D передовсім необхідно здати аналіз для визначення його концентрації в сироватці крові. Залежно від отриманих показників рівня вітаміну D лікар може призначити корекцію вашого раціону, тривалості сонячних ванн, а може призначити прийом дієтичних добавок.
Люди з груп ризику, яким радять проходити тестування на рівень вітаміну D в крові:
Люди з ожирінням (з високим індексом маси тіла),
Люди з незбалансованим та нераціональним харчуванням,
Люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічні розлади,
Люди літнього віку, особливо, якщо вони не виходять із дому.
Іншим рутинна перевірка на рівень вітаміну D не потрібна.
Збалансоване й раціональне харчування — ефективна профілактика дефіциту вітаміну D.
Джерело: Міністерство охорони здоров’я України
Дякуємо за Ваш вибір, за те, що Ви з нами !
Зичимо міцного здоров’я Вам та Ващим рідним!
Надвірнянський ЦПМД – з турботою про вас
Facebook – www.facebook.com/NNCPMD
Viber – cutt.ly/lclT9SS
Website – http://nadcentrp.if.ua
