Як дихання допомагає приборкати тривогу? • Надвірнянський НЦПМД

03Лип 2025 by Коваль Микола Сергійович

Коли ви тривожитеся чи відчуваєте стрес, тіло саме «перемикається» на поверхневе, уривчасте дихання. Це природна реакція на небезпеку: організм готується до дії. Але якщо такий стан затягується, тіло лишається в «бойовій готовності», а мозок не отримує сигналу, що все безпечно. Це виснажує нервову систему

Саме тому важливо навчитися заспокоювати дихання свідомо. Повільний і рівний подих активує парасимпатичну нервову систему – ту, що відповідає за спокій та відновлення. Серце б’ється рівніше, м’язи розслабляються, думки сповільнюються.

Що допомагає?

Видих має бути довшим за вдих – це сигнал «усе гаразд».

Дихайте через ніс, без поспіху й зусиль.

Якщо з’являється запаморочення – просто поверніться до звичного темпу

Для щоденної практики:

1 хвилина повільного дихання вранці

3 хвилини перед сном

5 спокійних видихів після робочого дня

Для швидкої допомоги в стресі:

у транспорті чи в черзі: вдих на 3, видих на 5 – 3 цикли

перед важливою розмовою: «дихання квадратом» – 4 секунди вдих, пауза, видих, пауза

після тривожної новини: 3 контрольовані повільні видихи

Застереження! Якщо маєте хронічні хвороби дихальної системи, перенесли травму грудної клітки або маєте панічні напади з відчуттям задухи – радьтеся з лікарем.

Пам’ятайте: дихання – це найпростіший інструмент самодопомоги, який завжди з вами. Але якщо тривога стає надто сильною або заважає жити, зверніться до психолога, психотерапевта чи вашого сімейного лікаря.