DASH дієта - простий спосіб попередити серцево-судинні захворювання! • Надвірнянський НЦПМД

10Жов 2022 by Коваль Микола Сергійович

У рейтингу найкращих дієт вже декілька років поспіль 1-ше місце займає так звана DASH-дієта, яка вважається найбільш ефективним режимом харчування для покращення всіх показників здоров’я

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – це одна з небагатьох дієт, яку рекомендують лікарі. Вона являє собою режим харчування, який розроблявся спеціально для зниження артеріального тиску. Однак пізніше з’ясувалося, що така дієта розв’язує й інші важливі проблеми: знижує рівень холестерину, допомагає запобігти розвитку інсульту та серцевої недостатності, нормалізує масу тіла, запобігає розвитку цукрового діабету

Дієта збалансована за вмістом багатьох важливих компонентів харчування. Прийом їжі не обмежується в часі й забезпечує надходження до організму потрібної кількості мікроелементів і вітамінів. Схуднення проходить плавно, без почуття голоду і різких стрибків кг

Ось головні принципи DASH дієти:

Пити до 2 л рідини на добу.

Їсти 5 разів на день. Вага однієї порції – не більше 215 г.

Калорійність денного раціону – в межах 2-2,5 тисячі ккал.

Солодощі – не частіше 5 разів на тиждень.

Акцент на вживанні злаків, насіння, бобів, нежирного м’яса та овочів.

Пити можна все, крім газованої води та алкогольних напоїв.

Крім основної їжі дозволяється не більше 8 перекусів.

Табу на алкоголь і тютюн.

Обов’язкове зниження споживання солі до 2/3 ч. л. на день.

Обов’язкове введення цільнозернового хліба в меню.

Виключити з раціону копченості, соління, жирну їжу, здобну випічку, консерви.

DASH-дієта – простий, безпечний і корисний режим харчування, який допоможе добре почуватися і втратити зайві кг. Щоб попередити захворювання, рекомендовано звертатися до свого лікаря Надвірнянського НЦПМД. Спеціаліст оцінить показники здоров’я, детальніше розкаже про дієту та інші методи профілактики захворювань.

Записатися до наших лікарів можна самостійно за посиланням