Чи дійсно ранкова руханка допомагає прокинутись? • Надвірнянський НЦПМД

27Вер 2023 by Коваль Микола Сергійович

Пам’ятаєте відчуття, коли ви прокинулись, але ще ніби не зовсім, ви ще напівсонні та пригальмовані? Це – інерція сну. Вона спіткає людину, коли та різко прокидається під час фази так званого повільного сну

Інерція сну зазвичай минає через 15-30 хв після пробудження, коли наднирники виділяють ранкову дозу кортизолу, у великих півкулях головного мозку стає інтенсивнішим кровообіг, зростає базова температура тіла і підключається свідомість. Проте напівсонний стан може тривати навіть 2 год

Якщо у такому стані стати під холодний душ або почати інтенсивно рухатись під музику, наднирники відреагують сплеском кортизолу. Він пришвидшить пробудження, оперативно увімкнувши всі необхідні метаболічні процеси мозку. Проте це буде стрес для організму. Чи дійсно вам це потрібно

Універсального рецепта, як швидко та правильно прокинутись, не існує. Адже на самопочуття людини зранку впливає багато різних факторів. Комусь дійсно допоможе активна руханка, а комусь вона зіпсує весь прийдешній день. Все індивідуально, необхідно спробувати різні варіанти ранкових ритуалів, щоб зрозуміти, що підходить саме вам

Головний «секрет» бадьорого пробудження – якісний та повноцінний сон, який йому передує

Сон повинен тривати 7,5-9 год. У кімнаті, де ви прокидаєтесь, має бути світло й тепло. Ранок має починатись з відчуття комфорту, а не зайвих стресорів. Додати в нього ритмічну руханку чи повільний стретчинг – вибір вашого самопочуття та вподобань

Якщо дотримання базової гігієни сну та ранкові ритуали вам не допомагають, ви відчуваєте хронічну втому й загалом самопочуття залишає бажати кращого, не зволікайте. Зверніться до лікарів Надвірнянського НЦПМД: ми знайдемо причини ваших недуг та повернемо вам радість легких пробуджень