Ми змушені перебувати тривалий час у бомбосховищах і різноманітних укриттях для порятунку свого життя. Перебування у таких приміщення, як правило, є не дуже комфортним, як для психологічного, так і для фізичного стану. Одним із наслідків довготривалого перебування у незручних позах може бути виникнення болю у спині.
Тому ми надаємо наступні поради:
по можливості, вдавайтесь до будь-якої фізичної активності (робіть знайому гімнастику, рухи, що є можливими в умовах перебування тощо), уникайте рухів, які провокують біль; спробуйте зігріти ділянки спини, що болять, це може знизити інтенсивність болю; якщо це можливо, попросіть близьких помасажувати ділянку спини, яка болить.До 90% випадків болю в спині будуть відповідати 2 типам. Спробуйте визначити, який саме у вас, і дотримуйтесь наступних рекомендацій:
1-й тип болю у спиніБіль з’являється чи посилюється в положенні сидячи або при нахилі тулуба вперед. Ходити зазвичай легше, ніж сидіти. Полегшення наступає, коли ви нахиляєтесь назад. Рекомендуємо:
використовувати валики під поперек у положенні лежачи чи сидячи; ходити, наскільки у вас є можливість це робити; уникати положення сидячи та нахилів вперед. 2-й тип болю у спиніБіль проходить або зменшується при нахилі вперед та в положенні сидячи. Посилюється при прогині в попереку назад, при тривалому стоянні або ходьбі. У такому випадку варто:
намагатись уникати тривалого перебування в положенні стоячи. Якщо це неможливо, переступайте частіше з ноги на ногу, не напружуйте коліна (трохи згинайте ноги в колінах), спробуйте поставити ногу на будь-яку імпровізовану підставку; уникати положень, в яких руки знаходяться над головою.
З ліків можна застосовувати нестероїдні протизапальні засоби, наприклад, диклофенак або ібупрофен. Вони можуть прийматися як в таблетованій формі, так і місцево, у формі гелю. Важливим аспектом є прийом цих ліків після їжі, задля попередження проблем зі шлунком. Не зловживайте ними! Просимо поділитися цим дописом собі в профіль та в фейсбук-групи.Джерело: МОЗ України
Надвірнянський НЦПМД – з турботою про вас!
Instagram – instagram.com/NNCPMD Facebook – facebook.com/NNCPMD Viber – cutt.ly/NNCPMD