Сон відіграє надзвичайно важливу роль у житті людини. Він впливає на самопочуття та якість життя.
Достатня кількість якісного сну:
Сприяє захисту психічного та фізичного здоров’я. Покращує якість життя. Допомагає центральній нервовій системі коректно функціонувати – поки ми спимо, мозок аналізує інформацію минулого дня і готується до дня наступного, щоб ми могли вивчати та запам’ятовувати нову інформацію.Нестача сну робить нас дратівливими, може негативно впливати на мислення, увагу, швидкість реакції, креативність, здатність працювати і навчатися, спілкуватися з іншими, контролювати емоції й поведінку тощо. Дефіцит сну також пов’язують із розвитком депресивних станів.
Нижче наведемо низку корисних порад, що допоможуть покращити якість сну:
Відмовтеся від яскравого світла перед сном. Провітрюйте спальню перед тим, як йти до ліжка. Уникайте ситної вечері. Контролюйте екранний час: відмовтесь від гаджетів за 30–60 хвилин до сну. Одягайте для сну натуральний комфортний та вільний одяг. Не забувайте про фізичну активність протягом дня. Дотримуйтеся режиму: лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час. Започаткуйте ритуали заспокоєння і розслаблення (наприклад, медитація, дихальні вправи, самомасаж, читання паперової книги, прийняття ванни).