В умовах війни щоразу, коли у вас є можливість спати, скористайтеся нею! А ми надаємо кілька порад, як заснути за короткий проміжок часу.
№1. Військовий методРозслабте все обличчя, включаючи м’язи всередині рота. Розслабте плечі, щоб зняти напругу, та опустіть руки вздовж тіла. Видихніть, розслабте груди. Розслабте ноги, стегна, ікри. Очистіть свій розум та протягом 10 сек думайте про щось спокійне та комфортне (якщо це допомагає, повторюйте подумки слова «не думайте»).
№2. Боротьба з тривожністю
Дихальна практика 4-7-8. Видихніть через рот залишки повітря. Закрийте губи й вдихайте через ніс протягом 4 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд. Видихайте повітря протягом 8 секунд. Робіть цю вправу акуратно та контролюйте свій стан, оскільки можливе запаморочення. Прогресивна м’язова релаксація. Напружте всі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте все тіло. За інерцією м’язи розслабляються ще більше. Можете спробувати напружувати та розслабляти усі частини тіла по черзі із паузою в 10 сек між кожним підходом: брови, очі, губи, шию, руки тощо. №3. Змусьте себе не спатиЯкщо говорити до себе та переконувати себе у тому, що ви не хочете спати і вам важливо залишатися у свідомості, ваш організм неодмінно вкладе вас до сну. Цей феномен називають ще парадоксальними намірами.
Просимо поділитися цим дописом собі в профіль і в фейсбук-групи.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
Надвірнянський НЦПМД – з турботою про вас!
Instagram – instagram.com/NNCPMD Facebook – facebook.com/NNCPMD Viber – cutt.ly/NNCPMD