Зміна дієти та підвищення рівня фізичної активності є найпростішими та найшвидшими способами запобігання закрепів.
Існує багато дієвих методів, які допомагають позбутися проблем з випорожненням:
Щодня випивайте від 1,5 до 2 літрів води. Обмежте вживання алкоголю та напоїв з кофеїном (вони викликають зневоднення організму). Додайте до свого раціону продукти, багаті клітковиною, наприклад, сирі фрукти та овочі, цільні зерна, боби, чорнослив або висівки. Щоденне споживання клітковини має становити від 20 до 35 грамів. Зменште споживання продуктів з низьким вмістом клітковини, таких як м’ясо, молоко, сир і напівфабрикати. Щотижня займатесь помірними фізичними вправами тривалістю 150 хвилин (5 разів на тиждень по 30 хвилин на день), а також спробуйте більше ходити пішки або їздити на велосипеді. Не зволікайте, якщо відчуваєте бажання випорожнитися, бо чим довше ви чекаєте, тим жорсткішим може стати ваш стілець. Тренуйте свій кишечник, щоб привчити організм до випорожнення через 15-45 хвилин після сніданку щодня. Під час користування ванною, виділіть собі більше часу та спробуйте розслабити всі м’язи. Не використовуйте проносні засоби без призначення лікаря. Крім того, пам’ятайте, що деякі ліки можуть викликати закреп, тому перед початком прийому будь-яких препаратів проконсультуйтеся з лікарем Надвірнянського НЦПМД!Джерело: healthline.com
Надвірнянський НЦПМД – з турботою про вас:
Instagram – instagram.com/NNCPMD Facebook – facebook.com/NNCPMD Viber – cutt.ly/NNCPMD